Ксения Бесчетнова
При сидении поясничная мышца укорачивается, а большая ягодичная растягивается. Чем дольше вы сидите, тем сложнее поясничной мышце вернуться в свою нормальную длину. На выходе у человека, ведущего сидячий образ жизни, больная поясница и слабые ягодицы.
⠀
Предлагаю компенсировать вред от сидения сегодняшним упражнением. Снимем напряжение с поясничной мышцы и вернём нормальный тонус ягодицам.
А заодно 👇
✅ Ваши тазобедренные суставы вспомнят, как это- разгибаться. А значит станут здоровее.
✅ В шаге вы почувствуете бОльшую лёгкость и амплитудность в движении. Ведь функциональность тазобедренных суставов улучшилась.
✅ Кто-то даже ощутит включённость ягодичных мышц в ходьбе.
⠀
Попробуйте прямо сейчас! Упражнение займёт у вас всего пару минут.
Повторю технику выполнения:
◾Ноги на ширине таза.
◾Колени мягкие, коленную чашечку в сустав не втыкаем.
◾Задняя нога опирается на первые три пальца и толкает пол назад
◾Передняя нога опирается на всю стопу, проталкивая пол вперед
◾ВАЖНО! Подвздошные кости находятся на уровне!
◾Опускайтесь вниз, тянитесь коленом задней ноги к полу, продолжая расталкивать пол стопами.
Выполняйте 10-15 повторений на каждую ногу ежедневно после продолжительного сидения. Или добавьте это упражнение в ваши тренировки.
⠀
Попробовали? Веду статистику для себя. Ответьте просто
🔥ДА
или
💔НЕТ
в комментариях 👇
https://vk.me/faceforming__nsk
Получи бесплатно множество: рекомендаций, советов, разборов - по подписке на группу VK - vk.com/faceforming__nsk